筋トレ始めたけどプロテイン買おうかな？
でもどんなプロテインが良いんだろう？
こんな悩みありませんか？
この記事では、
筋トレ初心者の人に必要なプロテイン情報、
プロテインが必要かどうかについて解説します。
この記事を読み終わるころには、
プロテインは不要で食事改善が必要かどうか、
プロテインが必要か、
また必要な摂取量がわかります！
記事の前半では、
筋トレ初心者のプロテインの必要性、
望ましいタンパク質摂取の方法の解説、
記事の後半では、
オススメプロテインの紹介をします。
プロテイン不要な人もいるよ！
筋トレ初心者にプロテイン必要？不要？
結論、不要です！
なぜ不要かについて解説します。
プロテインを飲む目的は、
タンパク質の摂取ですよね？
ハードな減量(ダイエットではなく)のため、
食事量が極端に少ない人はプロテイン必要だと思います。
また筋トレに徐々に慣れていき、
食事の改善が出来た後に、
補助としてプロテインを使用するのはとても良いです。
つまり初心者の人がまず始めるのは、
食事の見直しと改善！
と言ってもそんなに難しくないよ！
なぜ食事から摂取するのが良いのか？
タンパク質のみ摂取目的であれば、
プロテインでも良いと思います。
しかし本来ヒトの身体はタンパク質以外にも、
様々な栄養素を取り入れる必要があります。
更に目的となるタンパク質摂取のためにも、
食事から摂取する方が理にかなってます。
タンパク質を身体に取り込むためには、
アミノ酸の働きが欠かせません。
さらに必須アミノ酸のバランスが重要！
参考になりそうな動画があったので、
載せておきます。※動画時間長いですよ。
↓
プロテインの摂取のメリット
・手軽さ
・摂取したいタンパク質の量の管理が楽
・飲みやすい
・いつでも飲める
メリットは手軽さと摂取量の管理のしやすさですね！
最近のプロテインはまじで飲みやすいですので、
簡単に気軽に飲めます！
プロテインの摂取のデメリット
・費用がかかる
・複合的に栄養素の摂取が出来ない
・一度開封すると早めに飲まないといけない
・自然な物ではない
費用がかかるのは必要経費ですね。
食材と比較するとタンパク質以外の栄養素の摂取、
また筋トレやダイエットだとタンパク質も大切ですが、
食事改善も必要です。
必要な摂取量は？
厚生労働省が摂取目標量としてあげているのが、
65歳未満では男性で「1日当たり65グラム」、
女性で「同50グラム」、
65歳以上では男性で「1日当たり60グラム」、
女性で「同50グラム」となっております。
また食材に含まれるタンパク質量は、
下記を参考にしてください。
1食20グラム目標にしましょう！
初心者や初めて使う人にオススメプロテインを紹介！
ゴールドスタンダード 100% ホエイ
ダブルリッチチョコレート味
・容量 2.27kg
・海外製
・タンパク質量:24g※1スクープ32g
・価格:7,160〜7,500円前後※記事掲載時
・約71回分 1回当たり100〜106円
こちら海外のプロテインです。
海外のプロテインは美味しい物が多く、
本当にチョコレートドリンクの味！
牛乳や豆乳にも溶けやすいです。
グロング ホエイプロテイン100
ココア風味付き
・容量3kg
・国内製造
・タンパク質量:21.8g※1スクープ29g
・価格 5,780円※記事掲載時
・約103回分 1回当たり56.1円
こちらはコスパ重視の人向けです。
タンパク質1グラムの当たりの単価が安いです。
特徴としては先程と同じく溶けやすいです。
味は控えめな甘みです。
甘い物が苦手な人にもオススメです！
ザバス ホエイプロテイン100 ココア味
・容量 1,050g
・国内製造
・タンパク質量:15g※1スクープ21g
・価格 4,035円※記事掲載時
・50回分 1回当たり 80.7円
国内最大手ザバスのプロテインです。
どこでも購入出来る手軽さは大きいと思います。
自分が使った印象としては、
一番溶けやすかった気がしますね。
味は控えめでサラサラしてる感じです。
「まずい！飲みにくい！」みたいになると、
容量多いものを買ってしまうと後悔しますよね？
最初はお試しで少量サイズのを試すのが
オススメです！
この辺りから選んで見てください！
まとめ
プロテインは便利だし美味しいので、
ついつい頼りがちになります。
自然にタンパク質摂取出来る食事改善、
加えてトレーニング前後のタンパク質摂取に
限定してプロテイン飲むのも良いかもですね！
筋トレやダイエットは孤独になりがちですが、
一緒に長く続けられるように、
ゆるくやっていきましょう！
読んできただきありがとうございました！
コメント