【30代男性】筋トレやダイエット初心者でも続けられる夕食を解説!

こんにちわ!
ダイエットや筋トレを始めると
ついついやりがちな事あります

•夕食は抜いた方が良い
•米は食べちゃいけない
•18時以降食べない

この辺りは試したと思います
もちろん私自身もやりました

食事の事とかは本当に色々な情報ありますよね
自分も数年前にダイエットした時は完全にご飯を抜いてました

最初の数週間で2,3キロ落ちたと思うのですが、
ご飯を抜く事自体が長く続かずにリバウンドしました。むしろ体重も体脂肪も増えました…

今は過去の反省を踏まえて食材や食べる量を変えました

結論ですが、
主食:メイン:野菜を1:1:1のバランスです
量や栄養素の総量では無く見た目でOKです!

さらにもっと減量期向けのプチ情報もお伝えしつつ詳しく説明いたします!

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おすすめ食材

主食

•玄米&精米のブレンド
一番おすすめです!
今の食事とあまり変わらない食材からの方が取り入れやすいですよね
目安の量は玄米7精米3の割合で炊いて、1回80g程度が良いと思います

•そば
麺類ではそばが良いと思います
他の麺類は小麦メインになるのでそばをおすすめします

•さつまいも
最初というよりかは少し進んだらで良いと思います
夕食って感覚が少し足りないかもしれませんが他に比べて効果が高いです
ざく切りにしレンチンして蒸したものを1食100g程です

メイン

•ノンオイルツナ
•卵…ゆで卵、スクランブルエッグ
•納豆(プラスキムチ)
•魚の缶詰…水煮を推奨
•鶏肉…胸肉、ささみ推奨

この辺から2,3チョイスして食べるとバランス良いですね
ちなみに私はサラダにノンオイルツナを入れる&納豆キムチです

野菜

•ミックスサラダ

種類は何でも良いと思います
キャベツミックスでも良いし、大根サラダ的なものでも何でもOK
1食100gは欲しいですが、多ければ多くても良いと思います

長く続けるためのポイント

調理しない

朝食と一緒ですが調理が伴うものだとやっぱめんどくさくなりがちですよね
私個人の気持ちが強いですね…
なるべく調理しない方が忙しい日や遅い時間でも続けやすいので、
始める際は意識すると良いと思います

売っているお店が多い食材を選ぶ

調理しないと一緒になってしまいますが、
家に食材がない!となるとカップ麺とか食べがちでした…
なので学校やお仕事の帰りにコンビニでも買えるものの方がハードルが低くなり、
続けやすいと思います

あと季節によって価格変動しないものだとよりお財布にも優しいです

美味しくないものを入れない!

美味しいものを食べたいですよね笑
例えばさつまいもが苦手なのに無理するのは本末転倒ですよね

お肉や魚も一緒ですので、自分の好みのものを選んでください

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減量期の更なる一歩に向けて

これです!

ご存知の方も多いと思いますがMCTオイルです

減量をより加速させる時に使うのですが、
糖類をカットしてこちらを摂取するのをおすすめします

エネルギー源になってくれるので糖類カットしても
そこまで空腹にならなかったです

大さじ1杯ほどが適量ですが、
最初は小さじ1杯から徐々に量を増やす方が良いですよ!
私の経験ですがいきなり大さじ1杯摂取したらお腹の調子が…汗


まとめ

夕食って一日の一番メインの食事ですよね
ただ、夕食食べた後はお風呂入って寝るだけなので
夕食の食事を少しづつケアしていくと良いかなと思っております

普通だと夕食の食事量は多いと思います
長く続けられないと意味が無いと思いますので、
少しづつ一歩づつ進める事を強く推奨します

以上です

読んでいただきありがとうございました!!


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